脑力体力余额不足，青少年儿童应如何吃早餐？

大家好，我是希妈厨房，我的回答是：

随着生活水平的提高，我们对于早餐也越来越重视了，尤其是青少年儿童，正处于身高发育和智力发育的重要阶段，早餐对于他们而言就更重要了，学龄期的少年儿童，每天要消耗很多脑力和体力，所以，一顿丰富的早餐是必要的，别看现在随便吃一点好像没什么影响，以后孩子在身高和学习上就能够看见差距了。

一、青少年儿童应该如何吃早餐呢？

现在我们的生活越来越好，早餐也不可能像过去一样一个包子或者一个馒头就完事了，一份合格的早餐应该尽量做到多样化，包括主食、蔬菜或者水果、肉食或者鸡蛋，最好还能再加一杯牛奶，别看要求挺多，但是每一样准备一点点就可以了。

（1）早餐多样性：不仅可以让营养更丰富，还能激发孩子的食欲，种类多，孩子这种吃几口，那一种吃几口，肚子也就饱了，如果单单只有一个馒头，啃两口就不想吃了，营养相对单调许多。

（2）颜色多样性：除了食物的多样性，早餐还可以花点小心思，让它的颜色或者造型更多样或者可爱一点，所以有很多妈妈就爱研究做花样造型馒头或者包子，孩子看到可爱的造型包子，也就更爱吃。（下面图片为：南瓜甜甜圈）

（3）快手早餐：早上时间比较急，孩子要上学，大人要上班，尤其是现在冬天起床特别困难，要起来做早餐确实有些困难，谁都想多睡一会，所以，能够起来做早餐的最好是做快手早餐，蔬菜或者水果提前洗好切好，如果要吃发酵类面食，最好提前和面放入冰箱冷藏发酵，甚至可以提前把包子或者馒头做好，早上起来热一热就可以吃，还可以用电饭锅的强大功能预约煮粥，这样早上起来只要切点水果，弄点蔬菜就可以了。

二、推荐的快手早餐

（1）面条

推荐西红柿鸡蛋面、青菜面，这两种都非常简单快手，可以同时包括主食、蔬菜、肉蛋，青菜面可以使各种青菜变化，还可以在里面加鸡蛋或者肉片，而这些食材能够提前准备好的都可以提前准备好放冰箱。

（2）饺子或者馄饨

饺子或者馄饨也是非常好的早餐选择，饺子或者馄饨的馅最好是荤+素的结合，这样食物更丰富，提前包好，放入冰箱冷冻，第二天起来烧一锅热水，饺子或者馄饨都无需解冻，放进去煮至飘起，一份热气腾腾的早餐就做好了。

（3）包子

包子可以提前做好放冰箱，早上起来热一热吃，也可以和好面冷藏发酵，调好馅放冰箱，第二天早上起来做，我比较懒，都是提前做好、蒸熟，放冰箱冷藏，因为早上起不了那么早。

（4）粥

看看你的电饭锅，有没有预约功能，我看现在很多电饭煲都有这个功能，只要把煮粥的食材提前淘洗干净，加入适量的水然后预约就好了，现在冬天，也不用担心食材会坏，我通常会预约煮杂粮粥，正好，还可以先把杂粮泡软再煮粥。

总之，早餐对于青少年儿童来说很重要，不管包子还是面条，还是尽量做到主食+蔬果+肉蛋+牛奶的组合，如果没时间做早餐，在外面买早餐吃，也尽量丰富这个早餐的种类。

以上就是我关于青少年儿童如何吃早餐的回答，如果您对我的回答满意，可以点击关注希妈厨房，或者也可以在下方留下您想说的，感谢观看。