你这种情绪是正常的，学校的学习环境和家庭的环境是不同的。

以前一个在读博士系主任说，在家里就是不想学习。但是到学校就不一样了，周围都是学习的人，逼迫你也不得不学习！逼迫自己变得优秀。当时他给我们讲课的主题是环境是重要的。但是在这些话中，我们也能看出，即使是个博士生，在家里也不容易控制自己。因为多少年来，家就是一个让人放松的地方。再加上干扰也多，进入学习状态并不容易。

还有很多像你一样的高三学生。有一个是市一中的孩子，他父亲跟我打电话时说，儿子成绩很好，可是一天到晚看手机。有一天还看到儿子晚上12点还没有睡，早上也起不来。虽然老师有网课，需要打卡，他也就是回答一下，接着睡。说他重了，也不理你。不让吃饭，他也就不吃了。现在也不知道如何办了，问问我有何办法！

我理解这个家长的担心和无能为力。因为孩子成绩好，本来还是很有机会冲击重本的，可是，现在看到孩子这样，原来的希望可能就会消失了！

我把我们对话的大致内容说一下。

1、穿着正式一些，而且要认真洗漱。可以换一下环境，虽然不能出去，可以把车库收拾一下，或者不要在孩子的卧室学习。

2、根据《刻意练习》，题主可以学习一段时间，然后再玩一段时间。哪怕学习只有五分钟，玩一个小时。当你适合这种节奏时，再延长学的时间。不断重复这个模式。你会发现自控能力会加强。

3、在自学之初，题主可以只学习一门学科，最好是自己擅长的，也最好是理科。找到感觉后，就要针对自己弱科。

4、注意锻炼，注意不要熬夜。

5、题主现在的状态，处在内疚之中。正如一个醉酒的人，说下次一定不喝了。可是只要第二天有场，还是继续去喝的。为什么改不了？因为内疚不是改变的第一步。觉知才是。知道自己应该改变了，才是改变的第一步！所以，从按时睡觉和锻炼开始。因为锻炼让你的意志力更强。