高三学生，18岁的年龄精力还是够用的。

不过，有很多高三学生出现了嗜睡的情况，原因是什么呢？这是由于，他们寒假学习的初期，每天学习时间过长所导致的。年轻人学习时间长，本来也是能调节过来的。可是，由于没有达到自己的预期，就出现了自我否定，消耗了他们大量的精力。让他们疲惫不堪。

我们试着促使学生精力充沛的物质基础、心理满足和体育锻炼三个方面讨论这个问题。

像林黛玉一样的体质已经不多见了，我们更多想到的是睡眠，饮食和电脑的过度使用。

无论是中医还是西医现在都认同的是，睡眠的不同时间，修复着我们人体的不同器官。而且还能帮助我们的记忆。睡眠不好，没有好的物质储备，不可能在第二天让人有好的精力。建议最好能在10点半之前休息。

根据2016年美国验光协会数据显示，长时间使用电脑的人，会患上视觉综合症，其症状为，视线模糊，眼压增加，导致头疼。最终也会导致疲倦。他们给出的建议是——双20。每学习20分钟，看20米以外物体2分钟。

再者就是饮食是否规律，是否健康。若吃不利于消化食物。就好像给一辆汽车加入劣质的汽油，汽车就不会运行的很好，一天还没有结束，体力就早早熄火了。

同样体内充足的水份，可以让人精力更集中，因为血液中的水把营养和氧气送往体内各处。并把毒素送出体外。如果尿液太黄了，就需要注意多饮水了。

维生素D，维生素B12和铁的缺乏都会影响人的精力。包含在蛋黄、瘦肉和鱼类体内。

有一次家教，看到一个准备出国的高三男孩，中饭就只吃一些维生素胶囊。也不知道晚饭会不会多吃。想说的是，有很多人很重视一些维生素的补充。

如果你干一天的体力活，你会劳累，没法精细思考。如果你学习了一天，你也会很疲惫，没法再用脑了，更是一身的疲惫。

可见，体力劳动和脑力活动占有了我们绝大部分精力。如果我们能在学习过程中平衡好这两者的比例，就能保证精力充沛。

我们主要是防止，大脑的过度思考。

上文说自我否定会消耗我们大量的精力，为什么呢？

我们都知道抑郁者即使什么都没有做，也整日没精打采的。因为他们的无数个想法+负面情绪都发生在大脑中的。

脑科学告诉我们，大脑只占人体重量的2%，却消耗着人体能量总数的20%。

抑郁者只是大脑在活动，就会消耗了他们大量的能量，根本没有精力顾及其它。同样的，自我否定就有一些负面的想法，它们也发生在大脑中。

当我们学习时，不能集中注意力——开始“胡思乱想”了，那也就是在提示我们，该休息了。一种休息为积极休息——换成别的学科接着学。另外一种就是起来走一走，锻炼一下。

锻炼不是体力活动吗？他有会消耗我们的精力啊。

这种想法是对的，是消耗我们的精力。不过，适当的运动会增加血液流速，脑中的含氧量增加，可以减缓大脑的疲劳。但一定会消耗精力的。所以我们需要补充水分和营养。

看上去，体育运动就是和大脑在“抢生意”——分担能量。不过运动另外一个潜在的好处就是让大脑减少“胡思乱想”的次数。因为在运动过程中，大脑会产生内啡肽，它起到安定的作用——让我们有一切都在掌握中的幻觉。

只有心安定下来了，才能更有精力负重前行。当然体育运动要适量。

我们都知道“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟。以期达到深度思考和学习。

请问这两个时间要素哪个才是重要的？是工作的那25分钟，还是那5分钟？休息的那 5分钟才重要，听起来是不是很奇怪？

我们可以想一想，在学校时，如果有老师拖堂，你就会很不耐烦，甚至恨那个老师，因为你知道那10分钟是你的。在那10分钟，你玩心安理得，没有任何心理负担。

如果在家学习，而在你的学习计划中，没有安排休息时间，或设置的比较模糊会怎样？

1、你会觉得自己学习的时间更长，学得东西更多。

2、如果你想上厕所或是喝水还好说，可是如果你不停的看手机会怎样？

先说第一个问题，哈佛大学对自己学校的精英学生研究发现，

并不是学习时间越长，学得就越多，连续两个小时学习效率就会衰减，而连续4个小时的学习，学习效率接近于零。

他们给出的原因是，学习时间长，专注力不足。

再看第二个问题，由于专注力不够，所以我们会频繁地上厕所或看手机。但这会造成一定的心理负担——我不是一个自律的人，或是我自制能力不行。

自我否定只能消耗我们的能量。自我否定实在大脑中发生的，而且会带有大量的负面情绪。比如，还有几天就高考了，而我又不能自律，就会问，坚持不下去了，怎么办？这些问题只会让我们疲惫。

可是如果我们有了那5分钟休息时间，情况就完全不同了。在这5分钟里，我们玩手机，也玩的心安理得。

所以，我们要有严格的作息制度，最重要是什么？是休息的那10分钟或15分钟。当然我们可以选择学习50分钟再休息15分钟，或更长。

所以，我们需要建立一个严格的有休息时间的作息时间表。保证一天8个小时以上的学习时间和足够的休息时间。