职场亚健康人群应该如何调理？
作者： 昆明财税服务平台
2018年在《公务员年度健康报告》中尽30万份公务员体检数据显示：颈椎异常是排名NO.1的“职业病”。颈椎异常检查率高达54.3%。
可以说百分之九十的朋友对自己的身体毫无“保护”概念，不知道人体器官也有使用寿命，这才是过度消耗自己的症结。
【调理方案：“忙里偷闲”才是保护颈椎、腰椎的正确工作方式】
可以自由走动的工作：每一小时左右起身运动十分钟（边喝水边运动放松一下）。重点放松部位就是颈椎和腰椎。
不允许自由走动的工作：像政务大厅的基层办公人员，每天要处理许多群众的办事需求。为了保持便民高效的人民公仆形象，几乎人人久坐。
A 未发病的保健方案：碎片化时间放松保健。约每20分钟左右就要适当“摇头晃脑”30秒~1分钟，做颈椎保健操。
腰椎保健，在座位上放一个专用腰椎靠垫。目的，防止因坐姿不正确导致腰椎劳损。
每天午间休息一定要抽出至少10分钟时间，重点做颈椎和腰椎康复操。
B 已发病的补救方案：应佩戴医用牵引器（小巧型），上班操作时可以防止伸长脖子的不良习惯，加重颈椎劳损病情。夏天吹空调注意颈部保暖。午休和其他休假时间适当做颈椎、腰椎保健操。不能一次太用力、时间太长，会加重病情。应考虑每天十分钟、舒缓做操、循序渐进才好。
很多职场朋友离开屏幕都“抓心挠肝”。工作中看电脑，抽空看手机追剧、打游戏、看小说……上下班路上看手机、晚上躺床上继续刷手机……
眼睛干涉是用眼过度最常见的症状。疲劳到极限的时候，眼睛不仅会视力下降，还会有飞蚊症、闪光眼……重点是以上病症眼科医院根本不让你住院，只有严重到眼底有问题时医生才会酌情安排你住院。所以在眼病方面的医保卡使用机率很低，基本以自费为主，而且治疗和康复都很贵。
【调理方案】
A 做眼保健操。利用工作间隙争取每工作一小时，做2分钟眼保健操。每隔半小时左右，眼睛离开屏幕看远方或窗外约1分钟。或闭目养神1分钟。
B 茶水冷敷眼。午休时可以用茶水浸泡卸妆棉敷眼，对缓解眼部疲劳有非常好的作用。
C 茶水热敷眼。冲泡时选择碗口大的容器“泡茶”，热气飘上来时可以闭目舒缓，在办公室做建议的“熏蒸明目”的保健操。这也是眼部休息的好办法。可以选择喝枸杞、菊花、红茶等茶。
D 纠正不良用眼习惯。把手机屏幕和电脑屏幕调整到眼睛觉得舒适的亮度。不在过强或过暗的光线下看屏幕。坚决不走路、坐车或躺着看手机或电脑、平板。睡前做眼保健操。
E 常备眼药水。实在觉得眼睛干涉，要常备眼药水，保持眼部滋润。
F 运动修护视力。打乒乓球、羽毛球是缓解眼睛疲劳和恢复视力的最好运动方式。每周建议至少两次。如果体力和条件允许，自己带乒乓球拍和球，在午休时抽出10分钟，对着墙打球（不影响别人），对于眼睛保健和修复作用也非常大。
G 绝招：转动眼球“写”字。“写”什么字都可以。一旦对着电脑觉得眼睛干，就用30秒左右时间练习转动眼球“写”字。
目的：是让眼球转动，增加眼部肌肉弹性，防止眼睛干涉和缓解眼球僵硬。更适合长时间对着电脑的职场朋友。
F 眼睛疲劳不盲目吃药。眼部疲劳等不舒适反应靠吃药没太大作用，主要靠眼球锻炼恢复。（医院诊断出的眼病，要谨遵医嘱）所以，职场朋友千万不要盲目相信眼部药物的“夸大”作用，自费花了不少钱还没太大效果。还不如打乒乓球锻炼手、眼、身体协调和健康来的快。
#公务员年度健康报告#
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