怎么做可以让早餐更丰盛？
怎么做可以让早餐更丰盛？
营养师表明，营养健康早餐需要包括以下四项：
1.谷薯类
其中，谷薯类属于主食，范围很广，包括大米、小米、红薯、玉米、燕麦、面条等。
2.果蔬类
果蔬类主要指水果和蔬菜，早餐最好包含这两项内容，不能互相替代。
3.奶豆类
主要指牛奶和大豆类，含有丰富的蛋白质和钙，有利于促进骨骼发育，每天早餐喝一杯300毫升的牛奶必不可少，尤其是6到12岁的学龄期儿童。
4.肉蛋类
肉蛋类指肉、虾、鸡蛋等等，蛋白质丰富，可以补充其他微量元素。
想要早餐丰富又营养，按照以上四个方面准备，可以提前列好早餐表，提前买好食材放入冰箱冷藏。
怎么让早餐快手又丰富？
想要早餐丰富，必须满足一个条件，早餐是快手早餐，这样才有更多时间去准备别的东西。
①
如主食，谷薯类，现在一般的锅都可以预约，可以预约煮粥，五谷杂粮粥、小米南瓜粥等都可以。
②
果蔬类中，水果很容易，买好，切一下就行，花不了几分钟，而蔬菜，可以选择绿叶菜，开水烫熟，淋点生抽调味就可以，非常快手！
③
牛奶就不用说了，无需制作，提前买好放入冰箱就行，不花时间。
④
肉蛋类中，鸡蛋可以做水煮蛋、蒸水蛋、鸡蛋饼，花十几分钟就行，其他肉类如虾，可以做白灼虾，用水煮，调味，简单好操作，鸡肉可以提前一晚腌制好，烤箱十几二十几分钟就好！
以上四种食物，可以交叉进行，怎么简单怎么来，可以非常丰盛，一顿早餐，只需早起半小时就可以完成！
文章来源：网络整理
- 发表于 2022-01-01 02:05
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