我们高中开学了，然后同事就把孩子带到办公室来学习。她的孩子四年级，把平板电脑的扬声器打开了。我们都能听出来，直播老师的时刻都处在爆发的边缘。

想想我们在没有开学之前，给学生上网课也是这个状态，真是大汗！还好已经开学了。

这位同行还需要一些时日才能“解脱”。不过，我们还是有一种方法来帮助我们调节自己的情绪的。

艾利斯情绪管理ABC理论。

人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的，这就成了ABC理论的基本观点。

如果要理解它，并把它应用到实际中去，我们还需要理解我们的一种想法——你应该……

一下这些念头，会时常出现在我们的脑海中，

1、我讲完了，所以学生应该掌握。

2、这个知识很简单，一年级的学生都会，你也应该会。

3、我对这个问题都强调多少遍了，你应该能理解，应该能应用。

这就是ABC理论中的“B”——我们的解读和评价。

当学生在我们老师重点强调的知识点，或基础知识点犯错时。我们就会很生气。

我们一直以为是学生的错激发了我们的“怒火”。而根据阿尔伯特·艾利斯的这个理论，实际情况并不是这样的。而是我们的想法（B）决定了我们的情绪。

如果能去掉我们的想法——“你应该……”，而是多问这个问题，凭什么他们就应该会？也许他们只是暂时不会，我再讲一遍，他们也许就掌握了。

通过这种提问，不断地调整自己，从而能去掉那些负面情绪的反应。

而一旦去掉了这些负面情绪，我们就可以有清醒的头脑，用不同的方法去解决面对的问题了。

两步才能发挥这种方法效果——觉察+思维调整。

当想发火时，我们就要知道这是一个信号，就是觉察。

这方法的规则很简单，但是用起来却困难重重。今天的课堂上，我就用此法来调整自己的心态的。

我提问了一个简单的问题，竟然有9个同学都不会，其中有三个学生的答案根本不着边际。

我很生气，觉得他们网课什么都没有学，觉得这次期中考试，这个班就算完了。

看到这个信号，我马上调整自己——并不是我讲完了，学生就必须得会。也许经过我的努力，他很快就掌握了。于是我让他们记笔记，讨论，然后我再一一作答。他们这节课能不能学好，还待检验。可是总比我在那发火效果好。

不过这种方法还有一定的滞后性，刚开始，内心还是有些怨气的，不过随着使用次数增多，思维转化所需要的时间越来越短。

比如回答回答问题是，如果学生是有创新的问题，我能够认真回答，如果学生问的问题太简单，我就会觉得不耐烦。现在只要不耐烦的情绪出现，我就能马上调整自己——我可以改变孩子的成绩。负面情绪会一闪而过，不再停留。