问题 ：期末成绩退步了，精神紧张怕被骂，怕老师同学看到我成绩退了这么多而评论，怕父母失望，失眠了怎么办？
回答：
一、大脑为何要这样？主要有两点。
二、解决方法。
总结，我们要知道无论是高兴，还是害怕都是短暂的，该过去的，还是会过去。抓住负面情绪带给自己的有利因素——痛苦让我们在暑假里，不要停下来，认真学习，寻求突破！与其考试后后悔，不如考试前努力。
我们都有经验，人在害怕的时候，会想得太多。
题主成绩后退，害怕父母失望，也害怕同学老师的差评。然而，题主却不知这些都是“大脑”的小把戏——所有这些“嘲笑”的事情都还没有发生，它们只发生在题主的大脑之中。
一、大脑为何要这样？主要有两点。1、基于对过去的事实的推断。
过去，自己确实受过老师批评。也受过来自父母的责骂。自己也评价过别人成绩的起伏。于是幻想还会这样对待自己。
别人会不会评价自己呢？会的。不过，他们说的事实。对你的实质的伤害是什么？如果你是小学生，那就主动向家长承认错误，并保证下学期会努力学习的。
2、帮助我们规避风险。
快乐会让我们坚持。但是痛苦也可以让我们进步。为了避开被惩罚的痛苦，我们会一直努力学习，不停得逼自己进步。
如果你是初中生或高中生，那你就需要有假期复习计划了！为了将来不被家长责罚，不再体会痛苦的滋味，现在就需要努力学习了。
二、解决方法。当恐惧和不适再次来临的时候，题主可以停下手中的正在做的事情，以一个旁观者身份去观察你正在经历的身体上的反应。
1、乱糟糟的大脑思绪
2、沉重和疼痛的心脏
3、身体上紧张的肌肉
4、急促和不均的呼吸
把注意力放在这些事情上，只需要观察它们就行，不参与其中。也就是说，此时我们需要“不动脑子”，只观察就可以了。
如果不关注而只是一味地压抑自己的情绪，它们早晚有会爆发。而参与其中，则会出现过度思考的情况，让大脑更乱——痛苦会持续很长时间。
总结，我们要知道无论是高兴，还是害怕都是短暂的，该过去的，还是会过去。抓住负面情绪带给自己的有利因素——痛苦让我们在暑假里，不要停下来，认真学习，寻求突破！与其考试后后悔，不如考试前努力。
- 发表于 2022-03-24 16:18
- 阅读 ( )