你知道墨菲定律吧——如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。像题主说的，担心垫底，真得就可能发生。

因为你担心什么，那你的注意力就会放在什么地方。一旦有与之相关负面信息出现时，你就会暗示自己——果然不出我所料，我的成绩在变差。

比如，物理或者数学有一节课没有听明白，你就会默默地告诉自己:是不是这节课听不懂，以后就搞不明白了，是不是我不适合学习它们，是不是意味着我不适合理科的学习，是不是我的高考就完了。

不断收集负面信息，会加重你的“胡思乱想”，会扰乱你的内心平静，则会让你更加关注负面信息。这就形成了一个恶性循环，最终会实现你的“诺言”——成绩垫底。

建议，如果害怕与别人交流，就把自己的感觉暂时封闭起来，然后把精力上都放在学习上。当遇到困难或某次考试考差时，想办法去请教老师或同学——去解决问题。而不是暗示自己不能学好了。

当头脑中有一个声音告诉你——你不行，你的成绩在变差时。此时如何自救呢？

一个原则——不参与其中，让那些声音自生自灭。也就是，先停下手中的作业，啥都不做，出一会神。如果自己感觉到慌张或痛苦，也不要同情自己，只是出一会子神，等这种情绪消失时，再努力解决你手头上的作业。

这样做刚开始有些困难，但是处理多了，也就没多大问题了。就类似处理“癫痫”患者。患病时，躺在安全的地方，过一会“病症”过去了等，就好了。不需要在“发病”时，进行干预。

题主之所以“胆小”，与自己的性格有关，与自己的身体强弱有关，与小时候的家庭教育也有关，也与父母的关系有关。上面四个条件中，最容易改变的就是身体的强弱。那就请多锻炼身体吧。如果总是找借口不去锻炼，那么题主就多多享受自己的焦虑吧。