老了一定变矮吗？

是的，身高下降是衰老的一个自然组成部分，虽然每个人变矮速度不同，但平均来说，40或50岁以后，每10年就会变矮1.25厘米，女性通常比男性变矮更快。而且随着年龄越大，这个过程随着年龄的增长而加快，尤其是在70岁以后。在一项对2000多名巴尔的摩居民进行的长期研究中，30岁至70岁的男性平均变矮了3厘米，到80岁男性平均变矮了5厘米。女性在30到70岁之间平均变矮了5厘米，到80岁时平均变矮7.87厘米。

国内也有过类似的研究，如北大一项研究分析了17708名45岁以上的国内成年人的数据。由于成年后四肢不会收缩，通过观察高龄参与者的胳膊和腿的长度（与四肢长度相似的年轻人相比）来估计其成年时的完整身高，结果发现随着年龄的增长，男性平均变矮了3.3厘米，女性身高平均下降了3.8厘米。

衰老后变矮主要有三个原因

首先，随着年龄的增长，脊椎动物的椎间盘之间受压会失去水分，脊椎会收缩一点。骨质疏松症会导致更严重的身高下降——通常达到10厘米，由于骨密度的下降或骨质疏松症，脊椎弯曲塌陷变短。

其次，随着年龄的增长，足弓也会变平。

最后，随着年龄的增长，肌肉会变少，尤其是腹部肌肉，导致站得不直而驼背，进一步变矮。

身高变矮越多，髋关节等非椎体骨折的风险越大。几项研究都发现，65岁以上的人身高每下降2.5厘米，发生椎体骨折的几率就会增加20%。

平时可以通过采取一些有助于保护骨骼和肌肉的措施来减缓身高萎缩，比如负重锻炼；坚持健康的饮食，摄入足够的钙和维生素D和其他有益于骨骼的营养物质；不过量饮酒不吸烟。一项研究发现，进行适度有氧运动的人，其身高萎缩幅度小于那些久坐不动或40岁以后停止运动的人。