想要醒的自然睡得好，卧室该装什么灯？
合适的卧室灯光确实可以起到帮助睡眠的作用。每个人存在着个体差异，有的人喜欢有一些灯光更能入睡；有的人习惯在全黑的环境中睡觉。睡眠对人体有着非常重要的作用，恢复体力、充沛精神、增强免疫力。对女性朋友来说，良好的睡眠还可以美容养颜。
人的睡眠需要脑垂体分泌的褪黑激素的参与。可以肯定的是，明亮的灯光不利于褪黑激素的分泌，更不利于深度睡眠。卧室的灯光应该避免亮度的骤然变化。睡前突然关闭的灯光并不有利于褪黑激素的分泌。很多人都会有这样的感觉，开灯时感觉身体疲惫、睡意十足，而关灯后却突然清醒起来难以入睡，原因就是灯光亮度的快速变化。卧室灯光比较理想的状态是睡前降低灯光的亮度，很快产生睡意之后进一步减低亮度，直至关闭灯光。
同样的，人们在清晨被闹钟声吵醒非常不利于身体健康。比较好的状态是，灯光逐步调亮，利用灯光来唤醒大脑，这样人一天下来都会有比较好的精神状态，精力也觉得十分充沛。有的人感觉身体很累，会有赖床的习惯。实际上，提前醒来，慢慢的洗漱、悠闲的吃早餐更能让人体适应新一天的工作、学习。相反，多睡几分钟，起床后匆匆忙忙，一整天都会觉得疲惫。
卧室灯具最好是分路控制、亮度可调、灯光不直射眼睛。比较好的选择是智能控制的灯具，在睡前降低亮度，一定时间后继续降低亮度直至关闭；在早晨设定的时间内，灯光亮度逐步增加，利用灯光唤醒自己。这种灯具可以在手机上设置睡眠时间、亮度调节、唤醒时间、灯光色温。有被睡眠问题困扰的朋友、希望改善睡眠质量的朋友可以购买使用。这里不再叙述灯具品牌，感兴趣的朋友可以自行搜索智能睡眠灯，或者私信过来。
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文章来源：网络整理
- 发表于 2022-01-02 21:11
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