网友回答：

为了达到均衡饮食的目的，早餐营养搭配尽量包括主食、肉蛋奶类、蔬菜等。

1、主食：主食是我们能量的主要来源，早餐吃主食相对于工作学习的人来说是非常重要的，因为如果早餐不吃主食上班上课的话，很容易让人思维呆滞，不敏捷。因为大脑会出现供养不足的情况。我们可以吃包子、馒头、稀饭等。

2、肉蛋奶类：肉蛋奶类含有丰富的蛋白质，早餐摄入蛋白质，有助于提高记忆力，使注意力更集中，蛋白质还可以帮助延缓胃部的排空速度，延长餐后的饱腹感，因此，早餐摄入蛋白质是非常必要的。

3、蔬菜：一份均衡营养的早餐，需要有蔬菜的参与，保证微量元素及膳食纤维的摄入。