网友回答:

健身教练员田Sir回答:

一位学员减肥了3个月，手臂，大腿都瘦下去了，就是肚子瘦不下去，后面只调整了一个动作，接下来一周肚子都可以瘦一圈！那个动作就是死虫式，激活腹横肌的。

下面我将把这个问题全面剖析下，让你正确的认识减肥，减肥肚子为什么那么难瘦下去！

一、肚子减不下去的原因

在减肥的时候，为什么肚子难受下去总共有以下的两个原因。

1、减肥本来就是先从四肢脸部开始瘦了，最后才到肚子，这是因为腹部的血流量代谢循环比较慢，所以脂肪的代谢同样比较慢，相比于身体的其他部位，这里就是瘦得最慢的地方。

如果是这种情况，你只要坚持锻炼，时间到了自然而然的就会瘦下去了。但是现代人更多的是出现第2种情况，那下面我来介绍第2种情况。

2、第2种情况就是由于现代人长期久坐，腹部的肌肉出现无力，运动过程中缺乏刺激，导致无法调动腹部的肌肉参与运动，所以腹部的脂肪很难被消耗。

所以这种情况下需要先激活腹部深层的肌肉，然后再配合一定的针对性的核心燃脂训练，才可能真正的瘦下去。下面我将把减肚子的完整过程告诉给你，你只要把这两项训练加到减肥训练中，你的肚子就会很快的瘦下去了。

二、减肚子的针对性训练

关于腹部的针对性训练分为两步，第1步是激活腹部深层肌肉，第2步是用核心训练人字法进行强化训练。下面我们开始安排训练。

1、激活训练

首先我们用2个动作来激活我们的核心，生成肌肉，每个动作做40秒，做三组。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

2、核心燃脂训练

核心燃脂训练法，是以核心为主，调动腰腹周围的肌肉参与运动，这样可以快速的让你的肚子瘦下去。今天的训练主要分为4个动作，这4个动作只要你坚持锻炼下去一周就能看到很好的效果。

动作一：仰卧自行车

动作二：卷骨盆

动作三：俯身登山

动作四：臀桥

训练方案：每天练4~6组，一组练15次或者30秒，每周训练4~6天，这样效果才是最佳的。

总结

减肥过程中，我们一定不要盲目的去训练，一定要科学合理的去安排我们的训练计划，这样我们的减肥速度才会更快，同时也会更科学。

如果关于减肥方面有什么问题，可以留在评论区，我来给你解答。