为什么没有定闹铃，我们也会在哪个时间醒来？为何晚上早睡了了一个小时，第二天早上依然会早醒一个小时？这就是“生物钟”的作用。

我们都知道调整生物钟的重要性，但是什么时候开始调整呢？调整的过早，担心浪费时间，调整的过晚，担心没有效果。

根据相关研究，人体内存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种"钟"存在明显的盛衰起伏。当人体的节律处于高潮时，人会表现出精力充沛、思维敏捷、情绪乐观、记忆力和理解力增强等种种好的现象，学生处于这个时候考试，就能发挥出更好的状态，考出更好的成绩。

所以，高考前一个月，是挑战生物钟的最佳状态，不仅要调整智力还有调整情绪和体力。具体如下：

一、早睡早起，和熬夜说再见！

考前一个月，说实话，你的知识基本上定型，这个时候过度刷题，会适得其反。保持精力充沛，思维活跃，深入做好没一道题，比走马观花式的做十道题效果要好。所以，这个时候熬夜，已经不明智了，学生需要早睡早起，提高效率才是王道。

具体来说：尽量在10点半前上床睡觉，最晚不要超过11点，睡前最好能喝一杯热牛奶，切忌不要玩手机。早上可以在6点左右起床，也可以根据情况适当推迟到6点半起床。保证早上不能犯困，在9点左右开始进入大脑活跃期。

中午要有30分钟左右的午休时间，不可过长或过短。高考虽然有3个半小时的休息时间，但是去掉离开考场、吃饭和入场的时间，学生能够休息30分钟就不错了。

二、积极激励自己，调整自己的情绪

学生和家长要根据孩子各学科模拟考试情况、平时学习成绩和在中学的基本位置等情况，对自己进行基本定位，客观务实、充满信心，不过分期望“超常”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地参加考试。

这个时候，不要太在意模拟考试的成绩，考得好，可以高兴，但是不要太高兴，因为这不是高考；考得不好，可以伤心，但是不要悲观失望，因为这不是高考。不到高考铃声结束那一刻，一切都在变化中。

三、运动，也是一种休息！

困了累了想睡觉？结果越睡也难受，这种经历有没有？其实，这个时候，睡觉不是最佳选择，运动才能让你驱走疲劳，因为运动帮助你把离心脏最远的血液弹回心脏，从而保障心脏更好的给大脑供血，因此运动后往往会精力更加充沛。

当然，这里要提醒的是，运动一定要适度，不要强度过大，不要进行激烈的运动，尤其是身体对抗性强的运动，以免身体受伤，得不偿失。

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